¿Que se ejercita con la elíptica?
Una de las formas más sencillas y efectivas de luchar contra el sedentarismo y ayudar a mantener una buena salud cardiovascular en tu cuerpo es entrenando en una elíptica. A diferencia de la bici spinning las elípticas te permiten una mayor estimulación muscular, gracias a su particular funcionamiento.
Ahora bien ¿Cuáles son exactamente los músculos que ejercita la elíptica? O más específicamente ¿Qué es lo que se ejercita entrenando en una de estas maravillosas máquinas? A continuación, te responderemos esas y otras interrogantes que te ayudarán a aclarar tus objetivos.
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¿Qué puedo ejercitar entrenando en la elíptica?
Además de la notable estimulación cardiovascular, la elíptica puede ejercitar músculos como los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, pantorrillas, brazos, espalda, pecho e incluso abdomen y lumbares en la estabilización del cuerpo. ¡Exactamente! La estimulación es realmente completa y bastante efectiva, por eso es que llega a consumir hasta más calorías que en otras máquinas de este tipo.
Sin embargo, todo dependerá del ejercicio que hagas, modificando la intensidad y resistencia según tus objetivos y nivel de entrenamiento que tengas. Adicionalmente se mejora muchísimo la condición física, como la respiratoria, cardiovascular, articular y más.
¿Se puede adelgazar en la elíptica?
Muchos se preguntarán si es posible adelgazar con la elíptica y la respuesta es un enérgico ¡SÍ! Así es, al provocar un ejercicio cardiovascular es una excelente herramienta para complementar tu plan de pérdida de peso, siempre y cuando tengas muy en cuenta todos los pasos claves que se deben realizar para lograr este objetivo.
De hecho, está demostrado que, realizando un entrenamiento parecido en intensidad y resistencia, en una bici spinning y en una elíptica, se llega a conseguir una mayor demanda calórica en esta última por la gran estimulación muscular, frente a la bici spinning.
A continuación, hemos decidido dejarte un video donde el Dr. Cesar Torres, Médico de la actividad física y el deporte, nos explica bastante bien todo lo que debemos saber acerca de cómo perder peso correctamente.
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Consejos para un entrenamiento óptimo en la bici elíptica
Es muy fácil subir a una elíptica y pedalear, pero ¿realmente lo estás haciendo bien? A continuación, te dejaremos algunos consejos que te ayudarán a ejecutar un correcto entrenamiento sobre la bici elíptica.
- ¡A tu ritmo!: lo primero es saber que si eres principiante debes realizar una rutina suave, subirte a la máquina y conocer bien el movimiento. Una vez tengas un movimiento fluido, suave y coordinado, estarás listo.
- Déjate llevar: como podrás notar el movimiento de una elíptica es el mismo movimiento que realizamos al correr, caminar o trotar, mientras la pierna derecha va hacia adelante el brazo izquierdo también, y viceversa. Enfoca un movimiento natural y lo lograrás muy rápido.
- Adáptala a tu nivel: ajusta la resistencia de la elíptica a tu nivel, ve paso a paso y aumenta a medida que tu cuerpo te lo permita, así evitarás lesiones y garantizas un buen uso de la máquina.
- Prepara tu cuerpo: Realiza un calentamiento previo al entrenamiento, y al finalizar estira muy bien tu cuerpo para relajar los músculos, de esta manera evitas posibles lesiones.
- Vístete para la ocasión: Es importante utilizar un equipo adecuado para el entrenamiento, con esto nos referimos a una ropa cómoda, deportiva, y unas zapatillas ideales para entrenar.
- ¡Cuidado con las lesiones!: Si sufres de alguna lesión y piensas usar la máquina elíptica como método de rehabilitación, lo mejor es consultar con tu médico de confianza o con tu fisioterapeuta si te recomiendan hacerlo y bajo qué condiciones.
- Haz una buena compra: un entrenamiento satisfactorio conlleva una elección ideal a la hora de comprar una de estas máquinas, para ello te invitamos a elegir la mejor bicicleta estática y elíptica 2 en 1 del mercado que encontramos para ti.
¿Es realmente bueno hacer elíptica? ¡Beneficios!
Si aún te quedan dudas de lo maravillosa y completa que resulta esta máquina, mira estos beneficios que te puedes llevar al adquirir una:
- ¡Adiós al sedentarismo y sin salir de casa!
- Entrenamientos multiarticulares.
- Mayor consumo calórico.
- Permite que el usuario se adapte más rápido al ejercicio.
- Ayuda a mejorar la técnica de respiración.
- Aumenta la salud cardiovascular.
- Entrenamiento de bajo impacto.
- Gran participación muscular.
- Puedes preparar una rutina de pérdida de peso.
- Reduce los niveles de estrés.
- Ideal para todas las edades.
Las mejores bicicletas elípticas de Amazon
Adicionalmente te dejamos un video publicado en el canal de fisioterapiaonline, donde el fisioterapeuta, Iñigo Junquera Landaeta, nos comenta sobre las virtudes de esta máquina, además de recomendarla.
Bibliografía
- “¿Practicas ejercicio con la elíptica? Mucha atención a nuestros consejos”
- “Bicicleta elíptica para tonificar tu cuerpo”
Isaac Pepin
Mi nombre es Isaac, médico, copywriter y amante del mundo fitness; durante años he mantenido un entrenamiento físico constante. Cuando me ví en la oportunidad de escribir sobre los implementos, accesorios y demás productos usados en diversas actividades físicas, no lo dudé; usé mi conocimiento en este mundo, junto a una ardua investigación, para llevar a otros los mejores productos del mercado, y guiarlos por el camino de una compra satisfactoria.
