¿Qué significan los colores de las bandas elásticas?
Sabemos que las bandas de resistencia o elásticas son un excelente implemento deportivo que nos permite ejercitar muchas zonas de nuestro cuerpo de una manera diferente pero efectiva, incluso sin salir de nuestro hogar. Hemos visto que las podemos encontrar en diferentes colores y que esto claramente debe significar algo.
Preparamos toda la información necesaria para que sepas el significado de esta variación de colores y conozcas mucho más las características de estas bandas para ejercitarse, adicionalmente te contamos sus beneficios y cómo puedes utilizarlas en tu rutina diaria.
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Contenido
Significado de cada color en las bandas elásticas
Los colores de las bandas elásticas indican el nivel de resistencia que tienen y, por ende, la capacidad de peso que pueden simular para adaptarse a distintos entrenamientos y capacidades físicas. Actualmente podemos encontrar bandas con colores como rojo, amarillo, verde, gris, azul, negra, naranja, morada o lila y rosa.
Cada color representa una resistencia (ligera, media y fuerte) expresada en kilogramos o libras, pero cada fabricante puede variar estos números, así que antes de elegir un set de bandas verifica la resistencia de cada una en las especificaciones.
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¿Cómo se trabaja con las bandas elásticas?
Para trabajar con las bandas de resistencia solo hace falta un poco de creatividad y conocimiento sobre la estimulación muscular, es decir, que con ser una persona que lleva mucho tiempo en un gimnasio, podrías idear muchos ejercicios con estas bandas.
Ahora bien, con la intención de ayudarte aún más en la correcta utilización de estos implementos deportivos, hemos preparado una lista de ejercicios que puedes realizar donde quieras.
Recuerda que debes utilizar una banda elástica con el peso correcto que se adapte a tus capacidades físicas, al igual que cuando eliges un peso u otro en el gimnasio.
- Sentadillas: la popular sentadilla, pero con la banda elástica en tus muslos, de esta manera al bajar provocarás una tensión en tus piernas estimulando mayormente los músculos del glúteo ¡Ideal para el glúteo medio!
- Sentadillas isométricas: con la banda en los muslos haces la sentadilla y mantienes la posición abajo, justo en ese momento comienzas a hacer una apertura con tus piernas hacia afuera trabajando los glúteos al mismo tiempo que recibes la estimulación de la sentadilla isométrica.
- Tríceps: puedes colocar un extremo de la banda en un lugar donde se mantiene fija, mientras que el otro extremo lo utilizas para hacer una extensión hacia abajo, replicando el movimiento de la extensión para tríceps. Esto lo puedes hacer con ambos brazos a la vez o individualmente. También puedes replicar la extensión sobre la cabeza.
- Bíceps: coge la banda y coloca uno de su extremo bajo tu pie y fíjalo, ahora toma el otro extremo y realiza un curl de bíceps. Lo ideal es realizar cada brazo por separado, aunque esto dependerá de tu creatividad y disposición.
- Espalda: coloca un extremo de la banda elástica en un lugar donde se mantenga fijo y toma el otro extremo con una o dos manos, y ejecuta un jalón, replicando el movimiento de un remo para espalda. También puedes sentarte sobre una esterilla fitness, estirar tus piernas, y colocar la banda en la planta de tus pies para que sirvan de fijación y así realizar el movimiento de remo para espalda de manera horizontal.
- Hombros: los ejercicios que puedes realizar de hombros con una banda son muy variados, pudiendo abarcar todos los músculos de esta zona. Uno de ellos es la apertura para hombros posteriores, donde tomas la banda con los brazos estirados al nivel de tu pecho y abres manteniendo la rectitud de los brazos, y alando hacia atrás.
- Glúteos: unos de los músculos que más comúnmente se ejercitan con las bandas son los glúteos, y es que ejercicios como la elevación de pierna lateral o trasera, conocidos por su efectiva activación glútea, se pueden replicar fácilmente colocando la banda en tus pantorrillas y, mientras dejas una pierna fija, la otra ejecuta el movimiento hacia un lado o hacia atrás.
Estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar con las bandas elásticas. Adicionalmente, hemos decidido dejarte a continuación, una serie de videos que podrían ser de gran utilidad según tus objetivos a lograr.
Entrenamiento de 12 minutos con bandas para principiantes:
Entrenamiento con bandas para glúteos:
Entrenamiento con bandas para la ganancia de músculo:
Beneficios de las bandas elásticas
Algunos de los beneficios que trae entrenar con bandas elásticas son:
- Proporciona un entrenamiento simple con la ventaja de los que utilizan pesas.
- Tonifica y fortalece la musculatura.
- Se puede combinar con entrenamientos con pesas para aumentar la dificultad del ejercicio.
- Se pueden llevar a cualquier parte para entrenar.
- Ideal para el acondicionamiento físico en principiantes, personas de la tercera edad y lesionados.
- Podrían garantizar el estrés muscular.
- Ayudan a mejorar el equilibrio.
- Entrena y aumenta la velocidad de movimiento.
- Permite el desarrollo de los grupos musculares.
- Entrenamientos multiarticulares y dinámicos.
- Son ideales para el entrenamiento de yoga.
- Y ayudan a realizar los ejercicios de estiramiento.
Bibliografía
- “Para qué sirven las gomas elásticas y ejercicios para entrenar con ellas en casa”
- “Bandas elásticas para entrenar. Ejercicios y tipos de bandas”
Isaac Pepin
Mi nombre es Isaac, médico, copywriter y amante del mundo fitness; durante años he mantenido un entrenamiento físico constante. Cuando me ví en la oportunidad de escribir sobre los implementos, accesorios y demás productos usados en diversas actividades físicas, no lo dudé; usé mi conocimiento en este mundo, junto a una ardua investigación, para llevar a otros los mejores productos del mercado, y guiarlos por el camino de una compra satisfactoria.
